Dormir avec une personne qui ronfle, ce n’est vraiment pas facile surtout quand on a le sommeil léger. Savoir qu’on ronfle n’est pas facile non plus parce qu’on nous fait la remarque tous les jours.
Au final, aussi bien pour le ronfleur que la personne qui subit les bruits du ronflement, la nuit, devient un moment d’angoisse intense. Rien que d’imaginer que vous aller devoir dormir aux côtés d’une personne qui ronfle, c’est le calvaire. Ou bien ?
Ne vous inquiétez plus ! On vous apporte la solution. Voici 5 astuces que vous pouvez suggérer à votre partenaire ou appliquer vous-même si vous en souffrez, pour arrêter de ronfler pendant le sommeil.
1- Dormir sur le côté
En cas de ronflement, la position adoptée pour dormir est très importante. Ainsi, il faut absolument éviter de dormir sur le dos. En effet, il faut savoir que les ronflements sont dus à une obstruction des voies nasales. De ce fait, lorsque vous dormez sur le dos, la gravité va pousser votre langue vers la gorge. Cela va comprimer les voies respiratoires et bloquer le passage de l’air. Résultat, vous allez ronfler.
Il est donc conseillé de dormir sur le côté, en position fœtal si possible. Si vous n’arrivez pas à garder cette position dans votre sommeil, vous pouvez attacher un objet encombrant comme une petite balle dans votre dos. Ainsi, à chaque fois qu’inconsciemment vous voudrez vous retourner, la balle vous obligera à reprendre la position qui convient.
Même si au départ, ce sera difficile, avec le temps vous vous habituerez et vous pourrez offrir à votre compagne ou compagnon de bonnes nuits de repos.
2- Éviter l’alcool et le tabac
L’alcool est source de nombreux problèmes y compris les ronflements. En effet, les boissons alcoolisées aggravent cette pollution sonore, car elles jouent sur le système nerveux et détendent les muscles de la gorge. En conséquence, l’espace derrière la langue est plus restreint et l’air a de la peine à circuler.
Le tabac de son côté, irrite les tissus mous de la gorge et les faits enfler. Résultat, l’air ne passe pas comme il faut et vous ronflez. Ainsi, il faut absolument éviter de boire des boissons alcoolisées ou de fumer avant de vous mettre au lit.
3- Manger léger le soir
Il est bien de manger. Mais, manger lourd la nuit est déconseillé surtout si vous souffrez de ronflements. En effet, les aliments lourds favorisent le ronflement. Il est donc conseillé de manger léger.
De même, les produits laitiers sont à éviter avant d’aller au lit, dans la mesure où ils épaississent les voies respiratoires durant la digestion. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée afin que vos parois nasales et votre palais ne se dessèchent pas au cours de la nuit.
4- Faites du sport
Un des meilleurs moyens pour arrêter de ronfler est de perdre du poids en pratiquant une activité sportive régulière. En effet, l’obésité peut aggraver les ronflements dans la mesure où la masse grasse dans votre cou devient importante. Cette dernière appuie et comprime les voies respiratoires, ce qui empêche l’air de circuler comme il se doit.
Dans ce cas, perdre du poids vous aidera grandement à arrêter de ronfler.
5- Débouchez-vous le nez avant d’aller au lit
S’il vous arrive de ronfler juste une fois en passant, un nez bouché peut en être la cause. En effet, avec le nez bouché, vous aurez tendance à respirer par la bouche. Ainsi, avant d’aller au lit, il faut d’abord libérer vos voies respiratoires à l’aide d’un spray nasale. Une bonne douche chaude, également peut faire l’affaire.
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