La mémoire est une capacité de notre cerveau à stocker et analyser des informations pour les restituer ultérieurement. Cependant, il arrive que la mémoire flanche, et l’on a l’impression que la sénilité nous guette. Pas de panique, il est possible de l’améliorer et ce à tout âge !
Voici quelques astuces pour muscler votre mémoire
- Méditer
La méditation permet de faire le tri dans nos pensées. D’après une étude de l’Université de Californie, méditer réduit les problèmes de concentration et améliore la capacité de mémorisation. Pour que cela soit réellement efficace, il faut pratiquer la méditation de façon assidue, en s’aidant par exemple d’applications comme Petit Bambou ou Meditopia.
- Jouer
Les jeux sont un stimulant parfait pour la concentration et la mémorisation de l’instant présent. C’est le cas du scrabble, des échecs et des jeux de cartes. On trouve maintenant de nombreux jeux pour enfants comme pour adultes pour exercer sa mémoire et son cerveau, ne vous en privez pas ! Et si vous n’avez pas de partenaire de jeu, rabattez-vous sans hésiter sur les mots croisés ou le sudoku.
- Lire et relire
Lire est l’activité cérébrale par excellence. En effet, la lecture entretient et même améliore les performances. Pour bien mémoriser, il faut reformuler, expliquer à voix haute et ne pas hésiter à relire pour vraiment s’approprier le contenu.
- Photographier avec les yeux
Le cerveau se comporte comme un appareil photographique et il associe les mots à des images pour mieux s’en souvenir. On peut renforcer la mémoire visuelle avec des moyens mnémotechniques.
- Faire du sport
L’activité physique augmente le débit de sang dans le cerveau et augmente l’agilité mentale. Chez les personnes âgées, il a été prouvé que l’exercice physique régulier améliore la mémoire et les fonctions cognitives.
- Dormir suffisamment
Le sommeil est essentiel pour la consolidation de la capacité mental. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour une bonne santé mentale et physique.
- Manger sainement
Une alimentation équilibrée est importante pour la santé mentale et physique. Les aliments riches en antioxydants, en vitamines et en acides gras oméga-3 sont particulièrement bénéfiques pour la mémoire.
- Éviter le stress
Le stress peut affecter la mémoire et les fonctions cognitives. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, tels que la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
- Se fixer des objectifs
Se fixer des objectifs clairs et réalisables peut aider à améliorer la mémoire. Cela peut être aussi simple que de se rappeler de faire une tâche spécifique à une heure précise.
- S’entraîner régulièrement
Comme pour tout, la pratique régulière est essentielle pour améliorer la mémoire. Il est important de s’entraîner régulièrement en utilisant différentes techniques pour renforcer la mémoire.
En suivant ces astuces, vous pouvez muscler votre mémoire et améliorer vos performances cognitives à tout âge.
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