À force de glander entre 4 murs à cause du confinement, plusieurs risquent de perdre la ligne… La solution miracle, c’est les exercices physiques et donc le sport !
Même si vous êtes fans d’exercices physiques, avec le confinement, il est difficile voir impossible de sortir faire du jogging ou d’aller à la salle de Gym. Pourtant, le corps a besoin d’exercices physiques réguliers.
Pour y remédier, quoi de mieux que de faire du sport à domicile ? Nous vous proposons donc 5 exercices physiques que vous pourrez faire aisément à la maison et qui vous aiderons à être en forme.
1- La planche
Envie de tablettes de chocolat dignes de ce nom ? Essayez la planche. Cet exercice, à pratiquer à même le sol, permet de se concentrer sur les muscles centraux afin de renforcer les abdominaux. En outre, avoir des muscles centraux fermes vous aidera à réduire les symptômes de mal de dos (02 en 01)
Étape 1 : alongez-vous sur le ventre
Étape 2 : soulevez l’ensemble de votre corps grâce à vos avant-bras et vos orteils
N’oubliez pas que votre corps doit former une ligne droite. Ainsi, votre cou doit être dans une position neutre afin de ne pas effectuer de pression.
Étape 3 : resserrez vos abdos centraux et votre fessier afin d’obtenir une position stable.
Étape 4 : tenez cette position pendant 10 secondes, voir plus.
2- Les squats
Un des meilleurs exercices pour avoir de belles fesses bien fermes. En effet, les squats permettent de renforcer les muscles fessiers et réduire la tension sur les genoux.
Étape 1 : Placez vos pieds écartés, de la même largeur que vos épaules
Étape 2 : effectuez votre mouvement en pliant les genoux et l’ensemble de votre corps. Votre poids doit se reposer sur vos talons et vos genoux ne doivent pas atteindre vos orteils.
Étape 4 : resserrez vos muscles fessiers au moment de doucement remonter votre corps.
Étape 5 : effectuez 15 à 20 répétitions avant de prendre une pause de deux minutes et d’enchaîner avec une série de squat.
3- La chaise pour les triceps
Pour ceux qui ont toujours rêvé d’avoir des triceps en bétons, vous savez maintenant quoi faire pour y arriver…
Il est vrai que travailler les muscles triceps peut être difficile, mais grâce à l’exercice simple de la chaise, vous pouvez facilement vous entraîner.
Étape 1 : asseyez-vous sur le rebord d’une chaise, vos jambes collées et vos pieds posés à plat sur le sol à une certaine distance de la chaise.
Étape 2 : placez vos mains sur le rebord de la chaise, de chaque côté de vos cuisses.
Étape 3 : soulevez vos fesses de votre chaise et faire doucement glisser vos pieds vers l’avant.
Étape 4 : pliez les coudes et baissez votre corps vers le sol. L’articulation de votre coude doit former un angle de 90 degrés.
Étape 5 : L’articulation de votre coude doit former un angle de 90 degrés.
Répétez l’action huit fois à la suite. Par la suite, faire une pause de deux minutes et faite à nouveau une série de huit.
4- Le crunch
Le crunch est grand classique pour muscler ses abdominaux sans matériel à domicile.
Étape 1 : positionnez-vous sur le dos, jambes fléchies.
Étape 2 : placez vos mains sur vos tempes. En contractant vos abdominaux, relevez le buste de quelques centimètres puis revenez à la position initiale en gardant toujours vos abdominaux sous tension.
Il est important qu’à chaque répétition, vous sentiez vos abdos travailler.
5- Burpee
Enfin, cet exercice vous permettra de travailler un peu tout votre corps.
Étape 1 : accroupissez-vous et touchez légèrement le sol devant vous avec les paumes de votre main.
Étape 2 : lancez vos pieds en arrière, tout restant en appui sur vos mains, les bras et les jambes tendues.
Étape 3 : imposez une pression sur votre main pour sauter sur vos pieds le plus haut possible et donner à votre corps une position droite.
Répétez le mouvement plusieurs fois.
Si votre objectif est d’obtenir un résultat vraiment visible à la fin du confinement, il vous faudra faire preuve de beaucoup de persévérance.
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